Keso: Vilka är fördelarna? Är det samma sak som ricotta? Ställ dina frågor!

keso

Flera människor vill gå ner några kilo och gå sönder, få muskelmassa, investera i en diet för att gå ner i vikt. Till exempel ger keso, rik på protein, förutom att vara en av de smalaste, flera fördelar. Det är en typ av vitost som anses vara mycket hälsosam och många tror att det hjälper till att gå ner i vikt och få muskelmassa. Är det sant?

[Toc]

Vilka är fördelarna med keso?

Den består av en vit ost med en lätt syrlig smak. Det anses vara den smalaste osten i våra dagar och ger därmed flera fördelar:

undvik hjärtproblem

Keso innehåller mycket omega 6 samt en god mängd magnesium, som båda fungerar för att förhindra hjärtinfarkt.

muskelmassa ökar

Keso har också ett protein som långsamt absorberas av kroppen som kallas kasein. Konsumtionen av ost vid frukost och före sänggåendet förhindrar katabolism och bidrar till ökningen av mager massa.

Denna ost innehåller också riboflavin, som omvandlar kolhydrater till energi, vilket är viktigt för bra prestanda i fysiska aktiviteter.

Skyddar mot bröstcancer

Keso innehåller en bra mängd D-vitamin och kalcium, vilket tillsammans minskar risken för bröstcancer.

förbättrar tarmen

Denna ost hjälper till att utföra den probiotiska floran i tarmen, som absorberar vissa näringsämnen inklusive kalcium.

Rik på B-vitaminer

Dessa vitaminer som finns i keso är viktiga för många av kroppens metaboliska prestationer. B-komplexa vitaminer hjälper till att absorbera järn, förbättrar hjärnans funktion, främjar energi, hjälper fostrets bildning och bidrar till hjärthälsan.

Kontrollerar glukos

På grund av den stora mängden magnesium i keso kontrolleras mängden socker i blodomloppet, vilket förhindrar sjukdomar som diabetes. Dessutom hjälper magnesium också mot migrän och förstoppning.

äta keso

Hur många kalorier finns det?

Bland de vita ostarna är stugan den mest lämpliga, eftersom den innehåller en liten mängd kalorier och lite fett, perfekt även för viktkontroll, eftersom lite mjölk används i produktionen.

Det finns två sorters keso. Vad som tillverkas med halvskummad mjölk, i en mängd av 100 gram, har 90 kalorier och 2% fett. Vad som tillverkas med skummjölk, i en portion på 100 gram har 70 kalorier och 1% fett.

Näringsdeklaration

I en portion på 100 gram keso har vi:

  • Kalorier 90 Kcal;
  • 10 g proteiner;
  • 3,5 g kolhydrater;
  • Fetter 4,4 g;
  • Mättade fetter 1,8 g;
  • Kalcium 82 mg;
  • 0,1 mg järn;
  • Kalium 105 mg;
  • Natrium 120 mg;
  • Magnesium 9 mg;
  • A-vitamin 139 iu;
  • Vitamin D 2 ui;
  • Vitamin B 0,5 | ig;
  • Fosfor 119 mg.

Näringsreferenser är mycket lika mellan de två typerna av keso.

stuga toast

Hjälper keso dig att gå ner i vikt?

En av fördelarna med konsumtion är att den inte ökar i vikt och också hjälper till med viktminskning. Denna ost har mycket protein som hjälper till att få muskelmassa. Dessutom är den rik på CLA (konjugerad linolsyra) viktigt för att eliminera magfett.

På samma sätt är keso rik på mjölkprotein, som i sin tur innehåller BCAA, vilket är nyckeln till att minska kroppsfett. Så svaret är ja, det hjälper verkligen att gå ner i vikt!

Är det bra för hypertrofi?

På grund av sin höga mängd protein är det en utmärkt mat att inkludera i kosten för dem som vill öka musklerna, det vill säga det är bra för hypertrofi. De unika proteinerna i denna ost hjälper till att bygga muskler.

Den största mängden protein är kasein, dess effektivitet är lika med vassleprotein när det gäller att bygga muskler.

De flesta kroppsbyggare äter keso sent på kvällen. Således frigörs aminosyror i blodomloppet och i muskulaturen hela natten, vilket minskar förekomsten av muskelkatabolism.

Är keso samma sak som ricotta?

Nej, keso är inte samma sak som ricotta! Det är en ost gjord med halvskummad eller skummad mjölk, med lite kalorier och fett jämfört med andra ostar.

Ricotta, å andra sidan, kommer från ost, eftersom den produceras av vassle, men ändrar knappast sina näringsvärden. Ricotta är också rik på protein, ett bra alternativ för dem som vill förlora fett och få muskelmassa.

Lämna en kommentar

O seu endereço e não será Publicado. Campos obrigatórios são marcados com *




Ange Captcha här: