Magövningar för män: Se de bästa!

 

De sex pack abs av nationella och internationella aktörer och modeller har motiverat normala män att satsa stort på fitness. Att uppnå en läkt kropp blev deras mål. Problemet är att vardagslivet för dem som arbetar och studerar är för hektiskt och bristen på tid att gå till ett gym slutar att avskräcka vissa människor.

Mageövningar kan också hjälpa till att gå ner i vikt och få självförtroende, naturligtvis, förknippat med en bra balanserad kost. Att träna kan hjälpa dig att bibehålla bättre hälsa, bättre hållning och starkare muskler. Mage muskelövningar hjälper också till att stärka din rygg, höfter och skinkor.

På hela webben finns det många tips om hur man tränar hemma. Vi har separerat några av dem för att du ska bli upphetsad och börja leta efter ditt mål just nu.

Knähandledsupprullning

Lägg dig på rygg och lägg händerna bredvid huvudet så att armbågarna är vinkelräta mot din kropp. Höj dina ben så att dina lår är nästan vinkelräta mot golvet. Du är nu redo att börja. Håll ditt högra ben stadigt, flytta ditt vänstra ben upp till bröstet. Samtidigt, flytta din högra armbåge mot ditt vänstra knä tills de vidrör de två tillsammans. Återgå till ursprungspositionen och gör samma sak med din vänstra armbåge och ditt högra ben. Gör detta 25 gånger, ta en paus i 30 sekunder och upprepa uppsättningen.

Sit-ups på en träningsboll

Sätt dig ner på en träningsboll och hitta din balanspunkt. Med fötterna platta på golvet, luta dig på bollen tills ryggen har gått förbi parallellt med golvet. Lyft huvudet upp till cirka 24 centimeter och återgå sedan till ursprungsläget. Gör detta 25 gånger och pausa i 30 sekunder innan du upprepar uppsättningen.

Lockar på en träningsboll

Sätt dig ner på en träningsboll och hitta din balanspunkt. Ta en hantel på 10 kilo i varje hand och håll vikterna med armarna utsträckta mot golvet. Omväxlande böj din högra hand upp till din högra axel, följt av din vänstra hand till din vänstra axel. Gör detta 15 gånger med varje arm. Genom att göra denna övning på en träningsboll ger du dina magmuskler ett komplett träningspass. Förutom musklerna framför magen kommer den också att fungera bröstkorgsmuskler och de som stöder magen också.

Lateral buk

Denna magövning är för både män och kvinnor och kan göras antingen på gymmet eller hemma. Om du gör det på gymmet är det idealiska att göra det på en enhet som kallas crossover, som du faller på, lägger en viss vikt och flyttar dina höfter åt sidorna utan att röra benen. Huvudsyftet med denna övning är att stärka musklerna som finns på sidorna av vår buk.

Det är värt att notera att idealet är att göra många av dessa övningar under samma träningspass, med syfte att träna hela magen och inte bara isolerade delar

Lämna en kommentar

O seu endereço e não será Publicado. Campos obrigatórios são marcados com *




Ange Captcha här: