Livsmedel som är rika på vitamin D3: kontrollera vilka som ska gå in i din kost

A vitamin d3 köp det är ett behov av varje människa, särskilt kvinnor, och det finns i solens strålar. Detta är det enklaste sättet för dig att ha D-vitamin i kroppen, utsättas för solen, vid låga incidenter och också skyddas så att du inte har hudbrännskador. Men även om vissa inte tror det finns det också livsmedel rik på vitamin d3 .

I följande ämnen lär du dig om detta andra sätt att förvärva vita D. Livsmedel, hur man konsumerar dem, vilka andra näringsämnen som finns i dem och annan viktig information. Kolla upp!

[Toc]

Livsmedel rik på vitamin D3 och zink

Zink är ett mycket viktigt mineralsalt för ett hälsosamt människoliv. Tillfälligt är vissa livsmedel rik på zink såväl som i vitamin d3 pris . Dessa är kött, särskilt de som är mest avvisade av befolkningen i allmänhet, såsom nötkött och kycklinglever, ostron, sardiner och konserverad tonfisk och till och med torskleverolja.

Vitamin D3 10000 ui och kalcium

Kalcium är viktigt för att den viktiga sköldkörteln ska fungera, förutom att öka styrkan i människokroppens ben. Därför är livsmedel som är rik på kalcium ett extremt behov av människor.

Det är möjligt att i samma mat hitta en hög mängd kalcium och även vitamin D. Detta är fallet med mjölk och mejeriprodukter, konserverade sardiner, lax, valnötter, kastanjer och även linfrö.

Lär dig mer om vikten av vitamin A!

Lista över de bästa livsmedel som är rika på D-vitamin

vitamin D-rika livsmedel

De bästa livsmedlen för dig att få D-vitamin du behöver hela dagen är:

  1. Konserverade sardiner och tonfisk
  2. Bulls lever
  3. ägg
  4. Yoghurt
  5. Cheddarost
  6. Smör
  7. Torskleverolja

Dessa är de viktigaste livsmedlen, de med mest D-vitamin, men ingen av dem är lika effektiva som solen. Tjugo minuters exponering för solljus vid en tid med mindre incidens räcker för att du ska ha detta viktiga vitamin i tillräcklig mängd för ditt liv.

Lär dig också maten med vitamin b12!

Beneficios

D-vitamin kontrollerar nästan människokroppen som helhet, så dess brist kan orsaka allvarlig skada på personen, inklusive mycket viktiga system som hjärt-kärlsystemet.

Därför är det viktigt att du har tillräckligt med D-vitamin för att din kropp ska fungera normalt och ditt immunförsvar förblir starkt och aktivt.

inte tillräckligt d3 vitamin 10000 ui , du är mottaglig för depression, benproblem, diabetes, förlust av muskelstyrka, hjärtsjukdom, influensa, förkylning, autoimmuna sjukdomar och till och med specifika typer av cancer.

Hos kvinnor måste denna uppmärksamhet vara ännu mer speciell. Bristen på D-vitamin orsakar enorma risker för gravida kvinnor, och mamman kan få missfall och till och med generera högt blodtryck hos mamman, vilket är mycket farligt vid förlossningen.

Vad är den angivna kvantiteten?

livsmedel rik på vitamin D som mjölk, ost och ägg

Varje dag behöver en person 5 till 10 90 mängder D-vitamin per dag. 20% av detta uppnås med direktkontakt med solen, som ska vara dagligen och i minst XNUMX minuter. Resten, med en normal, balanserad, hälsosam kost kan du äta.

Vad är bra för att öka D-vitamin?

Förutom solen och livsmedel som är rika på D-vitamin, är ett alternativ som ges till många gravida kvinnor att ta ett D-vitamintillskott, tillverkat i laboratoriet. Det hjälper till att upprätthålla nivån av vitamin i nödvändiga mängder i både kvinnor och män.

Idealet är att personen får denna mängd näringsämnen från livsmedel som är rika på D-vitamin och även genom kontakt med solen. Därför är tillägget normalt endast indicerat för gravida kvinnor som behöver mycket vitamin för att få en smidig graviditet.

Ta bara vitamin D-tillskottet om du behöver det och din läkare säger till dig. Annars kommer du att spendera pengar för ingenting. Med en balanserad kost och rimlig kontakt med solen är mängden D-vitamin redan mer än tillräckligt för att du ska få ett hälsosamt och kvalitetsliv utan rädsla för att vara lycklig.

Om du fortfarande har några frågor om mat rik på vitamin D, lämna din kommentar nedan!

Lämna en kommentar

O seu endereço e não será Publicado. Campos obrigatórios são marcados com *




Ange Captcha här: